振動マシンを検証 振動マシンの効果とは 正しい使い方・効果的な乗り方で効果あり

 

振動マシン

 

最近流行りの振動マシンを検証。あなたは使ったことがあるかな?(上画像はドクターエア3D:公式サイト

どんな使い方すればいいのかピンとこないよね。正しい使い方・効果的な乗り方を紹介していくよ。

 

この振動マシンって何に効果があるか知ってる?気が付いたら街のあちこちに見かける振動マシン。

 

家電量販店や振動マシン専門店など色々なところに振動マシンが展示してあって比較的自由に試用もさせてもらえる。

家族連れの子供たちが振動マシンの上に立ってぶるぶるしている姿を見かけたことのある人も多いはず。

見た感じの通り別名ぶるぶるマシンとも呼ばれている。

 

どの振動マシンの操作も割合簡単にできるので適当にやっても誰にでも使える。今度目にしたら思いっきって一度試してみようか。

 

振動マシンを試した経験のある人なら一度はこんな風に思ったことはあるかもね、「これ気持ちいいけど何に効果があるのかな?」、「余分なぜい肉がブルブル。そのはみ出している分が減るのかも。。」ってね。

 

この記事はこの様なあなた向け

最近よく目にする振動マシンが気になり、どんな効果があるのか興味を持っているあなた

 

この記事の目的は

見た感じ、試した感じでなんだか良さそうと思ったけど、どんな使い方で効果が得られるのかを検証

そして、意外にも振動マシンは高齢者の健康に対してかなりの研究がなされているのを紹介

 

 

振動マシンで筋トレ効果を検証してみよう

実はこの振動マシン、よくできた筋トレマシンでもあるんだ。その効果を検証してみよう。

 

どこの筋肉が鍛えられる?って気になるよね。

下半身、特に太ももの筋肉のトレーニングにばっちり効果ありなんだ。

 

スクワットして鍛えられるのと同じところの足の筋肉が効率的にトレーニングできるよ。

太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉によく効くんだ。

 

使い方のポイント 効果的な乗り方しよう

実際どうやって振動マシンを使って筋トレをやるか。それは超簡単なんだ。

 

振動マシンの上に両足を乗せる。そして、軽く膝を曲げてみる。それだけ。

 

使い方のポイント
少し膝を曲げて中腰になり、曲げた膝を中心に振動を吸収するような姿勢をとる

足もとの振動を膝、太ももで吸収することで、上半身に振動が伝わらないようにやってみよう。わかるかな?

 

暫くその姿勢を取るだけで、太ももの筋肉が相当張ってくる。そう長い時間我慢し続けれないよ。

振動マシンの上じゃなくても、普通に立って膝を曲げた中腰は辛いよね。辛さは効果の証。その辛さを加速させてくれるのが振動マシン。

 

こちらの動画にも振動マシンの上で膝を曲げているシーンがあるので参考にしてみてね。

注意点は、ぎりぎりのところまで追い込まないこと。ある程度太ももの張りが出てきたら膝を伸ばす姿勢に戻そう。

怪我をしては意味がないからね。

 

ぎりぎりのところまで追い込んでからだと、振動マシンのスイッチを切ろうとして転倒してしまう恐れがあるから。

効果的に、安全に使おう。

 

振動マシンの効果の根拠を検証

ルルド

振動マシンの効果って実際あるのか検証してみた。

 

振動マシンの上に乗ってブルブルって体が揺さぶられて、体の余分な脂肪のついている部分が揺さぶられる

なんだか自分の恥しい部分が体にこんなにもありますよってあぶり出されているような気持ちにもなってしまう。

 

気持ちの上でこりゃまずいって自覚して運動に目覚める効果はさておき、この振動マシンの研究も実際たくさんあるので紹介していくね。

 

振動マシンの効果1 ヴェローナ大学での研究内容を検証

ヴェローナ

イタリアのヴェローナ大学で振動マシンの効果を検証したこの研究は22人の被験者を全身振動マシンと共に、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどのトレーニングをしたグループと、マシンを使わなないでトレーニングしたグループに分けて比較した研究結果なんだ。

 

実験で使用されたのは下の画像の様な全身振動マシン。GLOBUS社製のPhysioplate。

VIBRATION MACHINE

This crossover study, carried out under accelerometer-verified vibration conditions, showed that during a 20-min WBV training session vibration significantly increases the metabolic cost of exercise. Due to its ease of administration indoor and outdoor and low cost WBV can be a practical complement in physical activity programs in several settings.

PMID: 29385196 PMCID: PMC5792008 DOI: 10.1371/journal.pone.0192046

 

この研究の主な成果を一言で言うと、20分間の全身振動マシントレーニング(56Hz以下、11G以下)を適用した場合と、振動マシンなしで運動した場合とを比較してみたもの。その結果は、振動マシンを使った方が酸素消費量が大幅に増加する(最大22%増)値が出たこと。

 

全身振動トレーニングは代謝を大幅に増加させ、簡単な言葉に言い換えれば普通に運動するよりも2割ほどきつい運動となったわけなんだ。2割も運動の効果をアップさせるんだ。

 

振動マシンの効果2 ボストン大学での研究内容を検証

ボストン

振動マシンは実は高齢者や疾患を持っている高齢者の健康維持や改善にもってこいのマシンなんだ。

心血管の疾患予防などにも効果がある。

 

ボストン大学のソン教授らによる研究論文の結論を引用してみたのがこちら。

全身振動トレーニングが高齢者や心疾患者などに対し効果があるかどうかの研究に関する結論部分。

In summary, the WBVT has been shown to improve body composition, muscular strength, and cardiovascular health. Especially, WBVT is useful exercise modality for disease and elderly population because the WBVT does not require utilizing conventional dynamic exercise such as free weight or dynamic movement.

 

日本語に訳すと、「WBVT(全身振動トレーニング)を行うことで体組成、筋肉強度、心臓の血管に関する健康状態の改善が見られました。特に全身振動トレーニングは病気による療養者や、高齢者にとって役立つものです。なぜなら、従来のような重いものを持ったり、激しい運動をする必要が無いからです。」

※WBVTはWhole Body Vibration Trainigの略語。

 

振動マシンの効果3 カナダのUHN(ユニバーシティヘルスネットワーク)での研究内容を検証

 

UHN

 

UHNとはカナダ最大の医療研究機関。UHN公式HP https://www.uhn.ca/

2019年に公開されたこの論文では過去に研究された2400件以上ものWBVに関する論文から抽出された45件を対象に調査したもの。

 

全身振動マシンの「成人の一般集団の脂肪量を減らすためのWBV療法の有効性」を調査したもの。

簡単に言うと全身振動マシンの使用による脂肪率との関係性を過去の論文から紐解こうという調査結果。

 

結論はサンプリングされた論文では脂肪率の評価期間が短く、もう少し長い期間での全身振動マシンの効果研究が必要としながらもいくつかの発見があったとしている。

The findings of this systematic review and meta-analyses showed a significant effects of WBV on total fat mas per kg with small and statistically non-significant effects of WBV on percent body fat among the adult general population.

上記引用はWBVの有効性の一つとして「一般成人の集団では今回の研究としては、WBVの体脂肪率への影響が小さく統計的に有意ではないが、1 kgあたりの総脂肪量に大きく影響することを示している」という発見があったとするもの。

 

他にも下の様な効果の発見があったとされている。

・正常体重域の成人集団におけるWBVの有益な効果は、体脂肪率の低下ではなく、筋肥大による除脂肪体重の増加として反映された。

・WBVによってもたらされる心臓血管の利点は中程度であり、エネルギー消費は中程度の強度の歩行に匹敵する。

・アクティブなエクササイズとショートリカバリーの両方におけるWBVのエネルギー消費への影響を分析。18歳前後の若い男性での検証でWBVがエネルギー消費を大幅に増加させることを発見。

 

 

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振動マシンではどんな運動が効果あるのか

 

一つ目の事例紹介したGLOBUS社製品の振動マシンのページから引用した全身振動トレーニングのいくつかのバリエーションが下の図。

同ページにはさらに35種類のバリエーションがあるのでこちらを参照してみてね。GLOBUS社HP

振動マシントレーニングのバリエーション

海外では振動マシンはWBVマシン=全身振動マシンと呼ばれており、文字通りの全身振動マシンとしての使い方は完全にマシンの上に乗る使い方。

 

上の図を見ての通り、実はそういう使い方は左上だけで、他のバリエーションは全身というよりも体の一部を乗せたトレーニング。

 

体の一部だけを乗せることで何が起きているか。

血行の促進効果と、普通に同じことをするよりもトレーニング強度を高める効果があるんだ。

トレーニング強度を高める効果は単純にトレーニング時間を早める効果とも言える。

 

 

まとめ 振動マシンの効果は高齢者におすすめ あなたもお店で検証してみよう

ドクターエア

シックスパッドなどのEMS機器は電気的な刺激を体に直接流すことで体の改善を促進するもの。

 

対して振動マシンは体を揺らす動きを体の外側から与えるものなので印象としてはその効果に懐疑的な人も少なくないはず。

 

実は、振動マシンの学術的な研究は盛んにおこなわれており、血流改善のようなリハビリの分野や、心臓疾患、高齢者の脚力改善には効果が検証され実証されている。

 

他にも、筋肉のこりの解消や、ストレッチやリラックス効果も実証されている。

追って、振動マシンの研究結果をもっとたくさん紹介していく予定。

 

筋トレとして使うには、負荷の低い自重トレーニングのようなものも、振動マシンを使うとさらに効果的になるよ。

わかりやすく言うと振動マシンは時間加速装置とも呼べる。ちょっとしたエクササイズ程度のものも、振動マシンを使うことで短時間で辛さが増す働きがあるから。

 

振動マシンのトレーニングのやり方は難しくなく動画で観られるようなものをやってみるだけでOK。

 

Youtubeのドクターエアの公式チャンネルがこちらのリンク→https://www.youtube.com/channel/UCNFI7hxSnJACoY6uBpWJ0gg

ここにある参考の動画で観られるやり方で十分に効果が得られるから、必要なのはあなたの少しの頑張りだけなんだ。

 

ながらでトレーニングはできるんだけど、やっぱりトレーニングする時は意識を「トレーニング」に集中するのが効果的

 

あなたも次の機会に振動マシンの上で実際に検証してみよう。

これで頭のトレーニングは完璧だよね。

 

そしてトレーニングの効果をどうやって確認するか。このスマート体組成計があれば体の変化がスマホで管理できる。詳しい記事はこちらのリンクから。

お店もいいけどネットでも振動マシンをチェックしてみよう

 

振動マシン、いつも利用するショッピングサイトでチェックしてみよう。

 

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数たくさんある振動マシンからどれを選べばいいのか。振動マシンの買い方の記事はこちらのバナーリンクから読んでみてね。振動マシンの選び方のポイントがわかるよ。

 

シックスパッドの正しく効果の出るトレーニングのやり方の記事にも、トレーニングを意識することに関して詳しく書いたから参考に読んでみてね。

 

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